TRAINING
トレーニング

細いだけは意味がない。
魅力的なライン作り、
引き締まった体を目指す。

体の不調も心の疲れも、体を動かすと改善します。 男性だけではなく、今は女性も筋肉をつけてかっこいい体を目指す時代。筋肉をつけると代謝が上がり、自然に痩せる体に変わります

筋膜を解きほぐしたあとも、トレーニングをすることで効果は倍増します。くびれや、プリっとしたお尻など、引き締まった魅力的な体を造ることができる。

パーソナルトレーニングは、その人にあったメニューを毎回組み立てて行います。グループトレーニングは、少人数制で楽しく長く続けてもらうためのメニューとしてご用意しました。

パーソナルトレーニングでは、トレーニングエリアを貸し切りにしていますので、小さなお子様がおられるお母さまも、安心して通っていただけます。あらかじめご相談いただければ、スタッフがお子様を見させていただくことも可能です。

パーソナルトレーニングはトレーナーとの調整ですので、早朝も夜間も対応可能です。お仕事帰りにも通っていただけます。

運動の目的といえば、
一番多いのは痩せるということ

運動の目的といえば、一番多いのは痩せるということ。ですが、それ以外にも筋力をつけたい、綺麗な姿勢や腹筋・厚い胸板を造りたい、年をとっても動ける体でいるために機能を向上維持させたい。などいろいろな目的での相談があります。

運動とは「運」を「動かす」という魅力のある言葉です。
パーソナルトレーナーは、運動を通してそれぞれのお客様の目的に合ったプログラムを作成し、マンツーマンでエクササイズ指導を行います。 世の中には、様々なダイエット方法が存在します。ですが、お客様一人ひとり生活習慣も、運動目的も違います。お客様に一番効果的な方法を考え実行するのがパーソナルトレーナーです。当然、運動経験のある方、ない方でも運動方法は違います。 エクラプラスでは、正しい動き・食習慣・健康管理についてのアドバイスおよび指導を、科学的根拠に基づいて行い目標達成できるようサポートいたします。

運動の計画をたてるときに大切なのが、カウンセリングです。目的や目標、方法を考えて計画を立てていきます。 さらに、運動の仕方・種類も、姿勢のゆがみ・筋肉のバランスなども細かくチェックし初心者の方から運動経験者まで幅広く対応いたします。 無理なく目標を設定していきますので、リバウンドしないダイエットとしておすすめです!

トレーニング
  • 1

    運動で人生が変わる
    パーソナルジム

    トレーニング
  • 2

    機能的で、より
    美しいからだづくり

    トレーニング
  • 3

    姿勢&美尻=
    強くかっこいいカラダ

    トレーニング
  • 4

    ゴルファーの可能性や
    パフォーマンス向上を制限する
    身体的特徴を見つけ出し、
    レベルアップへ導く
    プログラムを提供

    トレーニング
  • 5

    フードマネージメント
    (五大栄養素)P…タンパク質 F…脂質
    C…炭水化物+鉄分ビタミン&ミネラル

    トレーニング

現代は、トレーニングブームでもあり、都心部だけでなく地方にも24時間ジムやパーソナルトレーニングジム、 それに関連してスポーツ系のアパレルも増えてきています。

トレーニング内容もただ痩せるだけではなく「美尻トレーニング」などのボディメイク系。 日常生活に役立つ筋肉を中心に鍛えていく「ファンクショナルトレーニング」系。そして、 「フィジーク」といった厚い胸板、細いウエストにシックパックといった割れた腹筋、 美しい逆三角形のボディを目指したトレーニングなど目的別にわかれています。

当ジムの特徴と考え方

トレーニング

パフォーマンスピラミッドという考えで運動を提供しています。 まずは、土台となる機能的動作を習得してもらいます。

そこで、基礎的な関節の動きをマスターすることで、無駄なく筋肉に負荷をのせることができ。ダイエット、美尻、パフォーマンス向上、 ゴルフの飛距離アップなどのトレーニング効果を出していきます。

トレーニングの特徴

1.体重やダンベル、バーベルといった負荷を無駄なく最短で筋肉にのれるように、腕や足の向き、動作中の関節の動きといった細かい修正をします。

2.脂肪燃焼をしやすくするように心拍数が上がるために、強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2〜3周分繰り返します。最短で効果的に目標を達成するには、無意識でトレーニングを行うとフォームが悪くなり、筋肉に負荷がのっていない状態でトレーニングを続けても運動の効果は低くダイエットやボディメイク、パフォーマンスアップしません。

トレーニングの流れ

POF法(Position Of Flexion)+
HIIT(High Intensity Interval Training)
機能的(Functional training)

例)プッシュ系プル系 ▶︎ ファンクショントレーニング
▶︎コア系のトレーニングを組み合わせます。
8〜12種目のトレーニングを2〜3周行います。
1set4種目(w-up系)▶︎ 4種目(ウエイト系)▶︎ 4種目
(ウエイト&ファンクショナル系)のトレーニングを行います。

トレーニング

POF法とは

ミッドレンジ ストレッチ コントラクト3つの種目で組んでいくのが基本になります。

ミッドレンジ種目は、動作の中盤で負荷が最大になる種目です。 ベンチプレスやスクワットなどが当てはまります。 重い重さを扱えるので、最初に持ってくるのが勧められます。

ストレッチ種目は筋肉を伸ばした状態で最大の負荷がかかる種目です。 ダンベルフライやインクラインアームカールなどが当てはまります。

コントラクト種目は筋肉を収縮させた状態で最大の負荷がかかる種目です。 コンセントレーションカールやレッグエクステンションなどが当てはまります。

HIIT(High Intensity Interval Training)とは

全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング法。
「20秒間の高強度運動+10秒休む、というのを4種目(2〜3周)」行う。

機能的(Functional training)とは

目的に応じて、効率的に動作を行い「機能」を向上させるためのトレーニング。

フードマネージメント
(五大栄養素+鉄)
P…タンパク質 F…脂質 C…炭水化物
Fe…鉄ビタミン&ミネラル

筋肉を成長させるためには、栄養バランスやタンパク質などの適切な摂取量が必要です。ただがむしゃらにトレーニングを行なっても理想とする体には近づくことは難しいです。基礎代謝量UP、脂肪を燃焼、ダイエット、美尻、フィジーク選手のような割れた腹筋に逆三角形になるには、一人ひとりに合ったフードマネージメントが必要になります。

そこで私は、厚生労働省が水準しているタンパク質の量を目安に食事のアドバイスをしています。

タンパク質の一日の摂取量

トレーニング

運動習慣がなく一般的な生活を送っている人

トレーニング

運動習慣があり成長期の子供

プラスα、タンパク質の吸収を抑制するビタミンB群。その中でも、
①ビタミンB6は、タンパク質を分解してアミノ酸にする酵素と、 アミノ酸を別のアミノ酸にする酵素の補酵素として働きます。

②ビタミンDは筋肉の増加。肝臓や腎臓で処理された後、 カルシウムの吸収を高める役割を担います。

このように不足している栄養を摂取しもらい、 取りすぎている「糖質」「無駄な脂質」などは控えてもらうようにしています。

料金

※価格はすべて税込表記となります。

※価格はすべて税込表記となります。

キャンペーン

パーソナルトレーニング ダイエットコース パーソナルダイエットトレーニング

MENU

  • MASSAGE リンパマッサージ

    解剖生理を熟知したスタッフが気持ち良い&リンパの滞りを改善する技術を提供します。

  • RELEASE 筋膜リリース

    筋膜の癒着や萎縮によっておこる、リンパの滞りや代謝低下を改善し、痩せやすい体に!

  • EPILATION 脱毛

    女性のVIOも施錠できる個室で行いますので、安心しておこしください。

  • FOOT CARE ドイツ式フットケア(フスフレーゲ)

    魚の目・タコ・角質を除去しトラブルを改善します。ネイルケアも同時に行うことが可能。

  • TRAINING トレーニング

    体の不調も心の疲れも改善!女性も筋肉をつけてかっこいい体を目指す時代。

  • FACIAL 光フェイシャル

    ニキビ・赤ら顔、毛穴、ハリ、シミ・くすみなど、お悩みに応じて照射します。

  • BUST CARE バストケア

    はりのあるふっくらしたバストを造ります。ハンドマッサージも併用して効果を高めます。

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